體質虛寒的預兆主要表現為畏寒肢冷、面色蒼白、精神不振、消化功能減弱、月經不調。這些癥狀多與陽氣不足、氣血運行不暢有關。
1、畏寒肢冷：
體質虛寒者常覺手腳冰涼，尤其冬季或空調環境下癥狀加重。這是由于陽氣虛弱無法溫煦四肢末梢，血液循環較差所致。日常可適當增加衣物保暖，避免長時間處于寒冷環境。
2、面色蒼白：
虛寒體質者面部常缺乏血色，呈現蒼白或青白。中醫認為這是氣血不足、陽氣不升的表現。伴隨可能出現唇色淡白、舌苔白滑等體征。
3、精神不振：
陽氣不足會導致精力下降，表現為易疲勞、嗜睡、活動后氣短等癥狀。這類人群晨起困難，午后常感困倦，與機體代謝率降低有關。
4、消化減弱：
脾胃虛寒者多見食欲不振、腹脹腹瀉，尤其進食生冷食物后癥狀加重。這是中焦陽氣不足導致運化功能失常的表現，可能伴隨大便溏稀、完谷不化。
5、月經不調：
女性虛寒體質常見經期延后、經血量少色暗、痛經等癥狀。宮寒嚴重者可能伴有血塊排出，與胞宮失于溫煦、氣血凝滯有關。
體質虛寒者日常應注意保暖，尤其腹部、腰背和足部。飲食宜溫補，可適量食用生姜、紅棗、桂圓等溫性食材，避免生冷寒涼食物。適當進行八段錦、太極拳等舒緩運動有助于促進陽氣生發。冬季可配合艾灸關元、足三里等穴位，但需在專業醫師指導下進行。若癥狀持續加重或伴隨嚴重不適，建議及時就醫排查甲狀腺功能減退、貧血等器質性疾病。
