腎氣虛可通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動康復(fù)、穴位刺激、作息調(diào)整等方式改善。腎氣虛多由先天不足、久病耗損、房勞過度、年老體衰、精神壓力等因素導(dǎo)致。
1、中藥調(diào)理：腎氣虛患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸、右歸丸、五子衍宗丸等中成藥。這些藥物具有溫補(bǔ)腎陽、填精益髓的功效，適合腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿頻多等癥狀。中藥調(diào)理需堅(jiān)持2-3個(gè)月，期間需定期復(fù)診調(diào)整方劑。
2、飲食調(diào)節(jié)：日常可多食用黑芝麻、核桃、山藥等補(bǔ)腎食材。推薦每周食用3次黑豆排骨湯，或用枸杞泡水代茶飲。避免生冷寒涼食物，冬季可適量進(jìn)食羊肉、韭菜等溫補(bǔ)類食物。長期堅(jiān)持食療有助于改善腎氣不足引起的疲勞乏力。
3、運(yùn)動康復(fù)：建議選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動，重點(diǎn)練習(xí)"兩手攀足固腎腰"動作。每天晨起可進(jìn)行腰部按摩，沿帶脈走向揉按至發(fā)熱。避免劇烈運(yùn)動耗傷腎氣，游泳時(shí)水溫不宜過低，每周運(yùn)動3-5次，每次不超過40分鐘。
4、穴位刺激：經(jīng)常按壓關(guān)元、腎俞、涌泉等穴位，可采用艾灸關(guān)元穴15分鐘/次。睡前用拇指按壓涌泉穴100次，配合熱水泡腳效果更佳。穴位刺激能改善腎氣虛引起的失眠多夢，但孕婦慎用腹部穴位。
5、作息調(diào)整：保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎精。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘，避免過度勞累。冬季注意腰部保暖，房事頻率控制在每周1-2次。保持情緒平穩(wěn)，可通過冥想緩解壓力對腎氣的損耗。
腎氣虛患者需建立規(guī)律的作息制度，每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、蛋類等，同時(shí)補(bǔ)充維生素E含量豐富的堅(jiān)果。運(yùn)動方面推薦每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動，配合2次力量訓(xùn)練，但需避免運(yùn)動過量。冬季可適當(dāng)延長曬太陽時(shí)間，促進(jìn)陽氣生發(fā)。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)嚴(yán)重水腫時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行腎功能檢查。
