70歲老人便秘可通過增加膳食纖維攝入、補充水分、食用促腸蠕動食物等方式緩解。老年人便秘通常與腸道蠕動減慢、膳食纖維不足、水分攝入過少等因素有關。
膳食纖維能增加糞便體積并軟化大便。推薦食用燕麥、紅薯、芹菜等富含不可溶性纖維的食物，這類纖維能刺激腸道蠕動。火龍果、香蕉、蘋果等水果含可溶性纖維，可吸收水分形成凝膠狀物質，幫助糞便排出。
充足的水分攝入對緩解便秘至關重要。每日飲水量建議達到1500-2000毫升，可飲用溫開水、淡蜂蜜水或檸檬水。晨起空腹飲用300毫升溫水能刺激胃結腸反射，促進排便。
部分食物具有天然促腸蠕動作用。酸奶中的益生菌能改善腸道菌群平衡，西梅富含山梨醇成分可軟化大便，芝麻油能潤滑腸道。可將10毫升芝麻油加入溫牛奶中睡前服用。
適當增加活動量能改善腸道功能。建議每天進行30分鐘散步或腹部按摩，以肚臍為中心順時針方向按摩腹部，每次10-15分鐘。養成定時排便習慣，選擇晨起或餐后2小時內如廁。
若調整飲食3天后仍未緩解，或出現腹痛、便血等癥狀，需及時就醫排除腸梗阻等器質性疾病。長期便秘患者應在醫生指導下使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑，避免自行濫用刺激性瀉藥。
