產后便秘可通過調整飲食結構、增加活動量、腹部按摩、建立排便習慣、必要時藥物輔助等方式緩解。產后便秘通常由激素水平變化、盆底肌松弛、飲食結構改變、水分攝入不足、心理壓力等因素引起。
1、激素影響：孕激素水平下降導致腸蠕動減慢是產后便秘的常見原因。建議每日飲用2000ml溫水，早餐前空腹飲用蜂蜜水刺激腸蠕動，增加燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物攝入。
2、肌肉恢復：妊娠期擴張的子宮壓迫及分娩造成的盆底肌松弛會影響排便力量。凱格爾運動每天3組每組15次可增強盆底肌力，順時針環形按摩腹部每日2次每次10分鐘有助于促進腸蠕動。
3、飲食調整：產后過度進補可能導致膳食纖維攝入不足。每日需保證500g蔬菜攝入，優選芹菜、菠菜等綠葉菜，搭配20g奇亞籽或亞麻籽粉增加可溶性膳食纖維，避免過量攝入高脂肪濃湯。
4、排便訓練：產后生活規律改變易打亂排便反射。固定晨起后30分鐘內如廁，使用腳凳抬高膝關節形成蹲姿，配合深呼吸放松肛門括約肌，即使無便意也應堅持培養條件反射。
5、藥物干預：經生活方式調整未改善者可短期使用緩瀉劑。乳果糖口服液可軟化糞便，小麥纖維素顆粒能增加糞便體積，開塞露僅作為應急使用。哺乳期用藥需遵醫囑，避免使用蒽醌類刺激性瀉藥。
產后便秘持續時間因人而異，多數產婦在6-8周內隨著身體恢復逐漸改善。保持每日30分鐘散步等溫和運動，睡前飲用200ml溫酸奶補充益生菌，避免久坐久臥。若持續超過兩個月伴隨便血、腹痛需及時就診排除器質性疾病。哺乳期應注意補鐵劑可能加重便秘，建議優先通過動物肝臟、紅肉等膳食補充。
