改善便秘可通過增加膳食纖維攝入、補充益生菌、保證充足水分、適度運動、建立規律排便習慣等方式實現。
1、高纖維飲食：
膳食纖維能增加糞便體積并軟化大便，推薦每日攝入25-30克。燕麥、紅薯、火龍果等富含可溶性纖維，可促進腸道蠕動；芹菜、菠菜、全麥面包含不可溶性纖維，能加速糞便排出。避免精制米面及高脂食物。
整腸生
生產廠家：東北制藥集團公司沈陽第一制藥廠
功能主治：用于細菌或真菌引起的急、慢性腸炎、腹瀉。也可用于其他原因引起的胃腸道菌群失調的防治。
用法用量：口服，成人，一次2粒：兒童，一次1粒；一日3次；首次加倍。對吞咽困難者，服用時可...
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2、益生菌補充：
腸道菌群失衡可能加重便秘，酸奶、泡菜、味噌等發酵食品含乳酸菌和雙歧桿菌。益生菌制劑如培菲康、整腸生、麗珠腸樂可調節腸道微生態，改善消化功能。
3、足量飲水：
每日飲水1500-2000ml能使腸道保持濕潤狀態，晨起空腹飲用300ml溫水可刺激胃腸反射。水中加入少量蜂蜜或檸檬汁效果更佳，但糖尿病患者需控制蜂蜜用量。
4、運動刺激：
快走、跳繩、瑜伽等運動通過腹部肌肉收縮促進腸蠕動。每天30分鐘中等強度運動，如飯后散步或凱格爾運動，可增強腸道神經肌肉協調性。
5、排便訓練：
固定每日早餐后如廁，采用蹲姿或腳踩矮凳的姿勢更符合生理曲度。避免如廁時玩手機，每次排便時間控制在5分鐘內，逐步建立腸道生物鐘。
長期便秘患者需注意飲食結構多樣化，將西梅汁、奇亞籽等天然通便食物納入日常食譜，同時配合腹式呼吸訓練。若調整生活方式后癥狀未緩解，可能需排除甲狀腺功能減退、腸梗阻等病理因素，建議消化科就診評估。日常可順時針按摩腹部促進腸蠕動，避免濫用瀉藥造成依賴性。
