腎精不足可能由先天稟賦不足、過度勞累、久病耗損、房事不節、年老體衰等原因引起，可通過中藥調理、飲食調養、起居調節、運動保健、情志調攝等方式改善。
先天稟賦不足指父母體質虛弱或孕期調養不當，導致子女腎精虧虛，表現為發育遲緩、智力低下。這類情況需長期調養，可選用熟地黃、山藥、枸杞子等補腎填精的中藥，配合核桃、黑芝麻等食療。
過度勞累包括體力透支和腦力消耗過度，持續高強度工作或思慮過度會暗耗腎精，常見腰膝酸軟、記憶力減退。建議調整工作節奏，保證充足睡眠，練習八段錦等舒緩運動，適量食用海參、牡蠣等滋補腎精的食物。
久病耗損指慢性疾病或重大疾病后未及時調養，導致腎精虧損，多伴有畏寒肢冷、耳鳴耳聾。需在治療原發病基礎上進行調理，可選用龜鹿二仙膠等方劑，配合艾灸關元、腎俞等穴位。
房事不節表現為性生活頻率過高或手淫過度，造成腎精流失過快，常見頭暈目眩、遺精早泄。需節制房事，避免夜間過度興奮，食療可用芡實蓮子粥，中藥可選金鎖固精丸。
年老體衰屬于自然生理過程，40歲后腎精逐漸衰減，出現牙齒松動、頭發早白。日常可按摩涌泉穴，練習太極拳，飲食添加黑豆、桑葚，中藥常用左歸丸。若伴隨嚴重骨質疏松或認知障礙，需就醫排查病理性因素。
